nogi i

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]

[...] naprzemian z pompkami... -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/8/6 Sobota: (barki, nogi) -unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 -unoszenie hantli przodem 10/10/10/10 -szrugsy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -przysiady ze sztangą [...]

[...] linki oburącz stojąc (10 8 8) Wyciskanie francuskie siedząć hantli (10 8 8) Unoszenie hantli przy tułowiu (jak np.wiosłowanie hantelka na laweczce ) (10 8 8 ) Piątek:Barki+nogi Wyciskanie sztangi prostej za karku(10 8 8) Unoszenie hantli na boki (10 8 8 ) Oraz unoszenie sztangi prostej na wprost(10 8 8 ) Suwnica (12 10 8 8 ) Przysiady ze [...]

[...] siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na barki i nogi... co drugi dzien brzuszki i unoszenie nóg... i w między czasie basen rower... to zamiast pakowania godzinami na siłce i uzyskiwania jedynie zpompowanej sylwetki...i [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 szrugsy 4x12 brzuszki 6x20 Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie sztangi 6x12 Wyciskanie hantli 4x10 Rozpiętki 2x8 Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x10 Środa: off Czwartek: Nogi Przysiady [...]

Czy w planie nie jest przesadzona bądź za mała objętość? (3 razy w tyg, pierwszego tygodnia 2xpull 1xpush a w drugim na odwrót) Push A Nogi: Przysiad ze Sztangą 4x8 Klatka: wyciskanie ławka płaska 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Barki: wznosy boczne 4x10 Triceps: wznosy hantli zza głowy 3x8 wyciąg górny 3x12 [...]

Mam ważne pytanie czy można trenować tylko duże grupy mięśniowe np. klata Wyciskanie na płaskiej (skośnej) nogi przysiady plecy martwy ciąg albo wiosłowanie (za bardzo technicznie nieumiem) proszę mi coś doradzić nie potrzebne mi są wielkie mięśnie tylko chcę mieć podstawę do różnych sportów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]

[...] 10 8 rozpietki brzuszki czwartek: plecy 3x trzepak 10 8 8 podciaganie sztangi 12 10 8 podnoszenie hantli do motyli brzuszki piatek : ramiona 2x trzepak wyciskanie sztangi za lbem 12 10 8 4x pompki nogi w gorze rece szeroko na poziomie klatki sobota: kaptory + przedramie 12 10 8 sztanga nadgarstkami 12 10 8 sztanga podciaganie brzuszki

[...] na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o podpowiedź. [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

[...] 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 ss unoszenie hantli z boku+ z przodu+ w opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 Martwy na [...]

[...] ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba zamiast [...]

[...] zeby podejsc do kogos, zeby mi pokazal jak wykonywac je poprawnie. Przeszukalem internet, mam kilka 'planow', ale szukam pomocy na wiekszosci konkretnych forum. Jeżeli byly takie tematy, prosil bym o podlinkowanie, chetnie sie zapoznam. Głownie zalezy mi na bicepsy, plecy, nogi. Oraz co lepsze, bieganie?rowerek?bieznia na spokojnie?schody?

[...] wiekszej ilości kalori waga nie spada, warto zaznaczyć że poza treningiem nie mam za wiele aktywności 3 Na badaniu wyszło mi że prawa noga jest 0,4kg cięża jak moge zbilansować te nogi? robić mniej powtórzen na prawej? np 8x lewa, 6x prawa? /SFD/2018/6/14/6bd116560f9a47249a3aa51544a22212.jpg /SFD/2018/6/14/3ac108a4fbde4dec943d059fc7425b34.jpg

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

prosze o korekte planu trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne A. KLATA-BARY-TRIC wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s [...]

[...] dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko związane z wyskokiem. I teraz pytania: Jak ułożyć w miarę dobry trening na wyskok siłowy jak i dynamiczny biorąc pod uwagę, że mam zamiar trenować 5 razy w [...]